皆さんこんにちわ！春なのにまだ寒い！冬に逆戻りでしょうか、そして花粉にやられている方も多いようですね💦可能な限り規則正しい生活をして、季節変わり目を乗り越えていきましょう🌸

これまでの’ブログではvalor Doctor’sブログでは

血流
心臓
睡眠

などをテーマにお話してきました。

シリーズまとめの今回は

「細胞」

健康の一番小さな単位のお話です。

■① 人の身体は細胞でできている

人の身体は

DNA
↓
細胞
↓
組織
↓
臓器
↓
身体

という構造になっています。

そして人体には

約60兆個の細胞

があります。

つまり

健康とは

細胞の状態

とも言えるのです。

🟥 細胞が元気かどうかは「エネルギー」

細胞が働くためには

エネルギー（ATP）

が必要です。

このエネルギーを作るのが

ミトコンドリア

いわば

細胞の発電所です。

そのためには

・栄養
・酸素
・血流

が重要になります。

■② 呼吸は細胞のため

呼吸は

外呼吸
↓
内呼吸
↓
細胞呼吸

という流れで

最終的に

細胞のエネルギーを作るために使われます。

つまり

酸素＝細胞の燃料

です。

🟥 細胞の回復はホルモンが決める

身体の司令塔は

視床下部
↓
下垂体
↓
内分泌

この

ホルモンシステム

です。

ホルモンは

・回復
・成長
・代謝

など

細胞の働きを調整しています。

■③ 細胞を元気にする4つ

細胞の回復力を高めるために必要なのが

戦略的リカバリー

です。

その柱は4つ。

① 良い睡眠
② 良い栄養
③ 良い運動
④ 良いメンタル

🟥 運動は「身体のキャパ」を広げる

小さいコップと
大きいコップ。

回復率が同じでも

容量が大きい方が回復できる量は多い

ですよね。

運動は

・心肺機能
・筋肉
・血流
・ミトコンドリア

を増やし

身体のキャパシティー

を広げます。

つまり

疲れにくく回復しやすい身体

になります。

■④ 推奨される運動量

アメリカスポーツ医学会では

中強度運動
30〜60分
週5回

または

中高強度運動
20〜60分
週3回

さらに

筋トレ週2〜3回

が推奨されています。

🟥 valorでできること

valorで実施している
LesMillsプログラムは

医療関係者やスポーツ科学の知見をもとに作られており

・心肺機能
・筋力
・血流
・代謝

をバランスよく高めます。

つまり

細胞が働きやすい身体環境を作る運動

と言えます。

■最後に

健康とは

薬ではなく

習慣で作るもの

です。

そしてその中心にあるのは

細胞。

もし

・疲れやすい
・体力が落ちた
・回復が遅い

そんな感覚があるなら

細胞が少し疲れているのかもしれません。

だからこそ