こんにちは！京都市役所前フットネススタジオ・パーソナルジムvalorの越本です。
私は7月から8月と結構しっかり夏休みして、そして9月はイレギュラーの仕事が多く、
つまり食事量が増え運動量が減ったので結果太りました笑
レッスンしてても体が重くてお腹にあった腹筋の線が見えなくなり、
階段を降りる時背中の肉が揺れていました。
ちなみにこれが私の痩せた太ったの判断基準です。
体重計ではわかりません。筋肉減ったら軽くなるし、体脂肪率なんて正確に測れる体組成計なんて近くにありません。家庭用なんんて気休めです。皆さんも家庭用計測器なんかに振り回されずご自身の感覚と見た目を頼りに体づくりしてくださいね！
余談はさておき、なんとか9月〜10月の2ヶ月ジリジリと意識をして元に戻しました。ここからもう一歩マイナスまでいくつもりです。が、決して焦らずじわじわ行きます。
人が痩せたって聞くと、どーやって痩せたん？！て聞きたくなりますよね。
私は絶対聞きます。
私は食べることが好きで、お酒も好きで、甘いものも好きです（特に洋菓子）。
お酒は毎日飲んじゃいますし、おやつも毎日食べます。
上記のようにじわじわダイエットをしている間もそれを止めることはしませんでした。
（頑張ってるような言い方してるけどダメなやつです。）
が、それでもじわじわ減らすことはできるんですよねぇ。不思議と。
運動も大事ですが、ようは食べるにしても食べ方の工夫だけで体脂肪を減らすことができます。
ってかできました。
そう、まさか、
酒を毎日飲み、おやつを毎日食べながら痩せる方法がありました！！！！
今回はそんな私の2ヶ月ダイエット中の食事に関しての紹介です。
❶結局GI値大事
皆さんはもうGI値「じーあいち」って聞いたことありますね？
一時期よく言われてたけど最近聞かないなぁ。
でも私はこれにはかなりこだわっています。
GI値とは、グリセミックインデックスの略で、血糖値の上がり方を示した指標値のことを言います。
これが低い食品は血糖値の上昇が緩やかで、高いと急激。
低いとインスリン分泌量が抑えられ糖の吸収を穏やかにしてくれて、高いと爆速で上がって糖をみるみる吸収していくということです。
さらにはGI値の低い食品から食べると、その後高い食品を食べても血糖値の上昇が抑えられるのです。
だからざっくり言えば、GI値の低い食品から食べた方が太りにくいということです。
ちなみに、皆さん血糖値上がる感覚とかって感じてますか？私は身体のことが仕事なので自分の体を実験にいろいろするから変化に敏感なんですが、血糖値上がる感覚ってよくわかるんです。体が熱くなってお腹がパンパンな感じでなんか眠たくなってぼーっとして動きづらいような感じ。
確かにGI 値を気にした食事をするとそういった感覚は少なく、体が軽いままの印象です。実際に血糖値が急上昇していないと感じています。
落とし穴としては、底GIを食べてそのまますぐ他のものを口にするのではないというところ！
底GI値を食べたあとは、ちょっと待ちましょう。
私もそれなりに忙しいので5分とまでは行きませんが、極力ちょっと間開けるようにはしています。
先にお味噌汁含んでからその他のご飯の準備とか朝支度ちょろっとしてからしっかり座ってご飯。とかです。そっこー他のもん入れてたら一緒に食べてるのと変わらないようです。そらそうか笑
❷底GI食品とは？野菜が低いとは限らない！
じゃあ底GIってどんなもの？と言われるとざっくり「野菜・きのこ・海藻」なんですけど、
野菜も野菜で根菜類は割と高GIだったりするので注意が必要です。にんじんとか高いです。
ちなみに
８０〜１００ 高い！！
６０〜８０ 高めだなぁ。
４０〜６０ ちょい低めだな。
２０〜４０ 低いね！
１０〜２０ むっちゃ低いやん！神！
ってかんじ。
この表はたくさん載ってて便利なのでシェアしておきます。
❸実施の私の食事
ほんで実際何食べんの？
と言われますと、
【朝ごはん】
・アオサたっぷりのシジミ味噌汁
・玄米ご飯
・卵
・ご飯のお供たち
（サバ缶とか昆布の佃煮とか明太子とか日により変えて楽しみます）
ちなみに、アオサですけど、これ言ったらみんなたこ焼きに乗っけるさらさらアオサ買ってたべたって言ってくれちゃうんですがそーじゃないっす！！あんなぱらぱらりんでは接種と言わん。
これぐらいしっかり摂取できるものを毎食結構な量入れてます！
※愛用アオサ
ゴリゴリ食べる感覚があるぐらいの量を摂取していますよ！
【昼ごはん】
・できるだけ生のサラダ（キャベツ推奨）
・あとは日により玄米ご飯とお魚おかず等が優秀DAYで、すき家いったりなか卯行ったりやよい軒行ったりカレー食べに行ったり割と自由です。
お昼が一番自由にできると思ってここで好きなもの食べてますができるだけラーメンとかパスタ、うどんは避けます。
【夜ご飯】
・ビール(糖質0) 350ml✖️２
・赤ワイン グラス 2〜3
・アテをちょこちょこと。（つまみと野菜スープ程度）
夜はかなりポイントで、絶対寝る時間の３〜4時間前に食べ終わることと、極力量を食べないこと、脂質と炭水化物を控えるようにしています。
夜はもうほぼ活動しないので、できるだけ余分なエネルギーを取らない。
ぶっちゃけこの2ヶ月のダイエットで効果が出たのはこの夜の節制のおかげです。
おやつは毎日ちょこちょこつまむ小さなおやつ２〜3個＋ケーキとかマフィンとかお饅頭とか大きめのおやつ1個はを食べちゃってました。
それでも徐々に減ったので、GI値✖️夜の節制は絶大です！
とはいえ、友達とご飯に行く機会や会食の日もありました。そんな時はシメのご飯もいただいちゃったりときには我慢したりと状況により様々ですが、基本的に諦めます。
今日はいい日。と。
圧倒的に自宅夕食の方が多いので家では節制です。
❹ダイエットしたい時は小麦を控える
先ほども記載したように、小麦はできるだけ控えています。
（ケーキとかマフィンどないやねん！は触らんでください。おやつ枠は別〜〜）
GI値表でもわかるように、小麦製品ってすんごくGI値高いんですよ。
同じ炭水化物群の中でもかなり高い。
お客様でも小麦を控えるようにしただけで3ヶ月で５〜６キロ落ちた方が実際いらっしゃいます。
小麦は美味しいしいいんですが、私は家には置かなくて、どうしてもパン食べたいなーてなったら朝のモーニングを外に食べに行っています。せめて朝に、特別感出してって感じで納得させてます。
常用感出さない笑
志津やのモーニングトースト美味しいんですよねぇー。
❺基礎代謝＝基礎筋力は宝
そんな感じでマジで一切の無理をせず、すこーしづーつ減らしていったわけですが、
私の強みとしては、まぁ、、、正直普通の人より代謝は高いでしょうよね。。。
一応専門職だし、筋トレしっかりやってるし。キャリアも長い。
じゃ私じゃだめじゃん。涙。
と思った人はそうではなくて、これから筋トレで筋肉をつければいいんです。
別のブログで言いましたが、筋肉が増えると代謝上がるんです。
これ読んで→過去ブログ「筋トレで若返る？！ミトコンドリアを増やそう！」
食事改善と筋トレを並行してやれば効果は掛け算で出てきます。
特にこれまで運動していなかった方は体を変えやすいのでチャンスです。
伸び代しかない！
羨ましい！！！！
そんな初めて筋トレするあなたにおすすめは
です。
ジムで自分でやるのが一番コスパ安いけど、ぶっちゃけわかんないし続かないでしょ？
とりあえずボディパンプ入っといたらいいですよ。
マジで裏切らない信頼のプログラムです。
❻まとめ
夜は控えてGI値を気にした食事をし、筋トレで基礎代謝を上げる。
以上です！簡単！
やってみて感想教えてくださいね！