先日の valor 9周年イベントにご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました。
おかげさまでvalorも9年。人間で言えば 小学校3年生くらいでしょうか。
日頃会員さんと色々お話をしていると、ちらほら聞くのがこんな声。
「最近、眠りが浅いんです」
「夜中に目が覚めるんです」
「寝ても疲れが取れない」
そこで今回のテーマは
「睡眠」
実はこの睡眠、
健康・運動・メンタルすべてに関係する重要なテーマなんです。
【① 睡眠は「体内時計」でコントロールされている】
人間の体には
サーカディアンリズム（概日リズム）
という体内時計があります。
この体内時計は
・睡眠
・体温
・ホルモン
・覚醒
などをコントロールしています。
そしてこのリズムを整える一番簡単な方法が
朝日を浴びること。
朝の光が目に入ることで、
体内時計がリセットされます。
つまり
朝の光は最高の健康習慣なんです。
【② 夜眠くなる理由「メラトニン」】
夜になると体内では
メラトニン
というホルモンが分泌されます。
これはいわば
眠りのスイッチ。
しかしこのメラトニン、
光によって分泌が抑えられてしまいます。
つまり寝る前に
・スマホ
・テレビ
・タブレット
を見ていると
眠りにくくなる
ということです。
現代人の睡眠トラブルの多くは
ここが原因とも言われています。
【③ 眠気を作るもう一つの仕組み】
睡眠にはもう一つ重要な仕組みがあります。
それが
睡眠圧（Sleep Drive）
です。
起きている間、脳には
アデノシン
という物質が溜まっていきます。
これが増えるほど
眠気が強くなります。
そして睡眠によって
この物質は減っていきます。
ちなみに
カフェイン
はこの働きを一時的にブロックします。
つまりコーヒーは
眠気を消しているだけ
で、睡眠不足が解決したわけではありません。
【④ 大人に必要な睡眠時間】
成人の理想的な睡眠時間は
7〜9時間
と言われています。
また10代では
8〜10時間
必要です。
実は思春期は
体内時計が少し遅くなるため
朝が弱くなるのは
ある意味自然なこととも言われています。
【⑤ 入眠をスムーズにするコツ】
人は
深部体温が下がると眠くなる
という特徴があります。
そこでおすすめなのが
寝る90分前の入浴。
お風呂で体温が上がり、
その後下がるタイミングで
自然な眠気が訪れます。
【⑥ valor会員さんができること】
運動の効果を最大化するためにも
睡眠はとても重要です。
valorに通われている皆さんに
おすすめしたい習慣はこちらです。
✔ 朝のレッスン前に日光を浴びる
✔ 夜遅いスマホ時間を少し減らす
✔ 夜トレーニング後はしっかり入浴する
✔ カフェインは夕方まで
✔ 7〜9時間の睡眠を意識する
実は
・筋肉の回復
・ホルモン分泌
・免疫
これらの多くが
睡眠中に行われています。
つまり
運動の成果は睡眠で決まる
とも言えるんです。
【⑦ トレーニングと睡眠はセット】
「運動しているのに体が変わらない」
そんな時は
睡眠不足
が原因のこともあります。
トレーニング
栄養
睡眠
この3つが揃って
初めて体は変わります。
【最後に】
皆さんに最後の質問です。
昨日
何時間寝ましたか？
そして
朝スッキリ起きられましたか？
もし
・疲れが取れない
・日中眠い
・朝起きづらい
そんな方は
まず
睡眠習慣
を見直してみてください。
もしかすると
体を変える一番の近道は
「よく寝ること」
かもしれません。