こんにちは！京都ジムvalor-fitness studio-の越本です。
私ごとではございますが、12月はパーティ、飲み会合わせて１０件予定がありました。
プラス家でも普通に毎日ビール2本とワイングラス一杯は飲んでいる私です。
これは流石に恐ろしい！！
と言うことで今月は自分自身どうなるか、ハラハラしながらその様子をインスタグラムで発信しておりました。
気になる方は是非チェックしてください。↓
その実経験から得られた感想と結果をお伝えしたいと思います！（あと２件残ってっけど！）
①パーティ飲み会での注意点
わー、飲み会いだぁ、やばいよーと実際思っていたのですが、物によっては飲み会の翌日、翌々日の方が体脂肪減ってるやんってことは多々ありました。
そう言う時の食事って、実はほとんど食べてなかったりするんですよね。
立食パーティや仕事関係者との会食って、お話しするのがメインなので、そんなわんさととって食べてるような時間はない。
一皿前菜のようなものを乗せて後は飲んでしゃべるだけなので逆に摂取カロリー低かったのです。
一応取るもの選んでいました。ピラフとかピザとか芋とかとにかく炭水化物は取らない！（唐揚げは取っちゃいました笑）特に生ハムとかローストビーフとかカルパッチョといった前菜系だけとれば高タンパク低カロリーでなんだったら普段の食事以上に気をつけた内容になります。
パーティ問題なし判定です。
②飲み会で一番の危険
ズバリ2次会、3次会です。
このダラダラ続く、そしてダラダラつまみ続けるのが一番響く。
わかっちゃいるけど行ってしまったらつまんじゃうし、行きたくなくても付き合いや流れで行かなきゃな時もある。そんな時は私はすっかり諦めて、ポテトもポテチも食べてます。
THE チートデイ。
その代わりチートディは週一回で留めます。
とはいえ毎週一回はやばいかな🤪
③飲み会続きでも太らせない秘訣。
ズバリ運動量を保つことです。
増やすんではなく、保つ！のです。
飲み会のみならず、仕事の都合などで運動量が減ったときに無茶苦茶体の緩み、体脂肪の増加、むくみを感じていました。
一方、飲み会が続いていてもいつものワークアウト量を確保できている週にはそこまでの変化を感じませんでした。
普段まだ運動していない人はとにかく何かしら運動しないとだけど、普段から運動していて日常での体重増減があまりない人に関してはいつも通りの運動量を確保すれば大丈夫！
そう思うとちょっと安心ですよね？
④太った後の対処法。
なんだかんだ言ってこれだけ続けば抑えたとはいえ体脂肪の微増はやむなし。
みんな増えるときゃ増えます。
で、ある程度で区切りをつけて食事をコントロールし、ワークアウトを通常に保つ、もしくはすこーし増やす。ランニングをプラスしてみるとかね。
すると微増で収めた場合には一週間程度で元にもどると思います。
これでリセット。
だけど微増で止まらなかった場合はそのリセット作業が長引くと考えればいいです。
辛いです。
諦めたくなります。。。
なので微増で留めるのとっても大事です！
⑤そもそも太りづらいからだ作りが大事。
ある程度の飲み会飲食増で体がすぐに太ってしまったらいちいち大変だし心が折れますよね。
だから太りづらい体づくりが普段から必要です。
つまりは筋肉量を保ち、あらゆる体の流れをよくしておく必要があります
普段からの運動習慣がいかに大切か分かりますねー
筋トレのメリットについてはこれ読んでください！
あらゆる意味で最終筋トレの重要性に行きつきますね。
⑥まとめ
実体験を交えての考察でした。
要は筋肉量があって普段から運動してて、いつものワークアウトできてるならそこまで心配しなくていいってことです！
逆にそのどれかが欠けてるのなら今からでも取り入れるべきだし、元に戻すのは大変だって言う話。
そう考えたらグループフィットネスって低コストで楽しく続けやすくて運動量保てる素晴らしいツールだなって思います。
いろんなプログラムがあるから自分に合ったプログラムを見つけて運動習慣を身につけてくださいね！
体験はこちらからどうぞ！
お待ちしています。