こんにちは！

京都ジム といえばvalor ！のこっしーです。

最近また風邪やコロナでダウンする人をよく見かけます。
体調を壊すと本当に健康のありがたみを感じますよねぇ。
しょっちゅう風邪引いてるって人いませんか？
それは 免疫力 が慢性的に下がっている可能性があります。

実は運動すると免疫力を強化することができるんです。

今日はその理由と、おすすめの運動法をご紹介します！

①体温が上がる

とてもシンプルな理由の一つに体温上昇があります。
運動したり筋量が上がると運動中だけでなく基礎体温も上がります。

これは免疫細胞の活性化を促してくれるので、菌をよく退治してくれるんです！
さらには血流を促すことから、全身に免疫細胞をよく行き届けてくれることがまた免疫強化に繋がります。

②自律神経が整う

免疫力向上というか、免疫機能を正常に働かせるためには自律神経のバランスは必須です。
運動中は交感神経が働くため、その後の副交感神経を働かせる効果が高まり、双方のバランスをとりやすくしてくれます。

つまり、交感神経が優位の方も、反対に副交感神経が優位の方も、両方が運動によりバランスを整えることができるというわけです。

免疫機能の正常化のために運動が有益ということです。

③IgA分泌量が上がる

IgAという名前を聞いたことはありますか？
これは免疫物質の一つで、粘膜を細菌から守る役割を果たしています。

これは運動を習慣的にする方とそうでない方とで分泌量が大幅に違うことが発表されています。
運動することで分泌されるわかりやすい免疫向上システムですね！

④腸内フローラを整える

腸内フローラって言葉、ちょいちょい耳にするようになりましたね。
これは腸内細菌の中でも体に良い役割をしてくれる細菌たちの分布のことを言います。

これがなんと運動で増えるというエビデンスがあります！
さらにはなんと嬉しいことに腸内細菌の中には運動能力を１５％向上させる菌もあるらしく、
運動することで増やせるそうです。

ざっくりな記事なので運動能力の内容まで書いてなかったのが残念ですが、
運動することで運動能力も上がることはなんとなく納得ですよね。

腸には免疫細胞の７割が存在していると言われていますから、
これを整えられると思うと心強いですね！

⑤過度な運動は逆効果

あの人むっちゃ運動してるけどしょっちゅう風邪引いとるな。ってひといません？
結構あるあるですよね。

まさに「過ぎたるは及ばざるが如し」

運動のしすぎば免疫力の低下につながっています。
つまり適度な運動が免疫強化のポイントです。

⑥免疫強化におすすめの運動

情報によると、だいたい長めのゆるい有酸素運動が推奨されています。
以前公開した「運動が脳にいい？！」の情報と合わせるなら、

・40分程度、息の弾む、軽く息の切れる継続した有酸素運動を週に２〜3回
・毎日60分程度体を積極的に動かすこと

この２つが脳にも免疫にも良さそうです。
毎日の60分は分けても良いと思います。通勤のウォーキング、買い物、犬の散歩、家事程度のことを言われています。
また、息が切れるほどの有酸素運動の中には筋トレも含んでいいと思いますが、まさに息が切れる程度の強度で、休憩はできるだけとり過ぎず、心拍数を維持して軽めに回数多くというものになります。

⑦まとめ

運動によりここまで免疫系に関係を及ぼしているとは私も驚きでした。
ただ、私の周りでもお客様でも上記を見るとどう考えてもやり過ぎの方は多いです。

もちろんボディメイクやダイエット、好きな運動のためにやりすぎることはよくあるし時に必要だったりします。

そんな時にはやはりビタミンCの摂取は大きな役割を果たします。

ビタミンをしっかりとりつつ適度に運動して
風邪知らずに過ごしましょう！

株式会社valor 代表
越本佳世子（こっしー）

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