こんにちは、valorの向畑です！お正月もあっという間に過ぎ、いつもの生活リズムに戻ってきたでしょうか？
今回は、見た目は元気な方こそ要注意な「高血圧」について。
実はこれ、トレーニングしてる人でも関係ある話なんです。

🧠 高血圧は、知らないうちに進む“静かな病気”

＼まずはこちらをご覧ください／

血圧が120を超えたあたりから、じわじわと“病気の入り口”が始まっています。
140を超えると高血圧と診断されますが、「130台だから大丈夫」と思っていると要注意！

🩺 見た目が健康でも、内側で進むリスクとは？

  • LDL（悪玉）コレステロールが高い
  • 血圧がじわじわ高い
  • でも症状は何もない

そんな方ほど、“ある日突然”…

  • 心筋梗塞
  • 脳卒中
  • 認知症

といった重大な疾患を起こすリスクが高まるのです。

🧬 原因はひとつじゃない！病気の速度は人それぞれ

  • 遺伝的にリスクを持っている人
  • 食事・運動・睡眠・ストレスなど生活習慣の積み重ね

この2つが重なったとき、若くても動脈硬化や生活習慣病は進行します。

🧪 LDLコレステロールが180超えの人は…
→ 無症状でも生涯で脳卒中になる確率が40％近くというデータも！

💡 だからこそ、“予防”が何よりも価値ある習慣

＼やることはシンプル／

✅ 食事：減塩＋バランス

  • 1日6g以下の塩分を目標に
  • 野菜・海藻・きのこ類を意識して
  • カリウム（バナナ・ほうれん草）で余分な塩分排出！

✅ 運動：有酸素×筋トレ

  • 週3〜5回の中強度有酸素運動（ウォーキング・バイク）
  • 筋トレは息を止めずに！高重量よりも“正しいフォーム”

✅ 血圧チェック：習慣にしよう

  • 朝起きてすぐ or 就寝前に、家庭血圧を測る
  • 135/85mmHgを超えたら注意信号

🏃 Valorでのおすすめ運動習慣は？

血圧や生活習慣病の予防には、**「継続できる頻度」と「バランスの取れた運動」**が大切です。

✅ スタジオレッスンの場合

  • 有酸素系（例：アタック・コンバットなど）を週に1〜2本
  • 筋力系（例：ファンクショナル・体幹トレーニング）を週に1〜2本
  • 週2〜4回、無理なく楽しんで通えるペースでOK！

✅ 24時間ジムをご利用の方

  • 有酸素マシン（バイク・トレッドミルなど）を20〜30分／週2〜3回
  • 筋トレマシンやフリーウエイトを使った全身の筋トレ／週2回
  • 時間がない日は、10分だけでも身体を動かす意識を◎

✅ パーソナルトレーニングをご利用の方

  • 週1〜2回のセッションで効率よく筋力・体力を底上げ
  • ご自身の血圧や体力レベルに合わせた完全個別のプログラム

💬 valorから皆さんへ

トレーニングで「身体の外見」を鍛えていても、
血管・心臓・脳など“内側”の健康こそが、人生の質を決めます。

生活習慣病は「まだ大丈夫」な時から進んでいます。
将来のリスクを下げるには、“今日からできること”を少しずつ。

※ちなみに、この記事内容は、向畑がDoctor’s Fitness Academyにて学び、資格取得した内容をベースにしています。安心して実践に取り入れてくださいね！

🔜 次回予告：

「血液の流れが人生を変える⁉ 〜循環器の仕組みと生活改善のヒント〜」

次回もお楽しみに！