〜向畑店長の熱中症＆水分補給シリーズ vol.2〜
こんにちは、valorの向畑です。
スタジオレッスン中や夜中の睡眠中に**足がつる（筋肉のけいれん）**こと、ありませんか？
「水は飲んでるのに、なぜか攣る…」
それ、ただの水分不足ではなく“ミネラルバランスの乱れ”が原因かもしれません！
少しでも知っていただけると今後役立つと思います、是非ご覧ください！
🦵足がつる主な3つの理由と、関連する栄養素
| 原因 | 内容 | 関連栄養素 |
|---|---|---|
| ① 軽度の脱水 | 汗で水分・塩分が失われる | ナトリウム、水 |
| ② ミネラル不足 | 発汗により電解質が失われる | マグネシウム、カリウム、カルシウム |
| ③ 冷え・血流不良 | 酸素・栄養が筋肉に届かない | ビタミンE、鉄分など（補助的） |
🍌つらない体をつくる栄養素と食材
| 栄養素 | 多く含む食材 | 働き |
|---|---|---|
| マグネシウム | 納豆、アーモンド、ほうれん草 | 筋肉の緊張をゆるめる |
| カリウム | バナナ、じゃがいも、アボカド | 水分バランスを保つ |
| カルシウム | 豆腐、牛乳、小魚 | 筋肉の収縮を正常に |
| ナトリウム | 味噌汁、梅干し、塩 | 汗で失われやすい必須ミネラル |
🍺僕もやりがち…運動後のお酒で攣る理由
スタジオで汗をかいた後の「ビールが最高！」
…なのに飲んだ夜はよく内腿が攣る、という人は少なくありません（沢山クラスした日に飲むと僕もです）。
その理由はコレ👇
❌ アルコールの影響
- 利尿作用で水分と電解質が失われる
- 筋肉の回復に必要な栄養の吸収が阻害される
→ 脱水 × ミネラル不足 × 筋疲労のトリプルパンチ！
✅今すぐできる！対策ポイント
- 運動前後に水＋ミネラル補給を忘れずに（麦茶、経口補水液、塩分入りタブレットなど）
- お酒を飲むときは、**事前と途中で“水をはさむ”**のが基本
- おつまみでミネラルを！
→ 枝豆・冷奴・キュウリの塩もみなどがオススメ
🧘♀️【補足】「つる」は“柔軟性の低下”も関係している
足がつりやすい人は、筋肉が硬い／柔軟性が足りないという共通点もあります。
とくに攣りやすい部位👇
- 内転筋（内もも）
- 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
- ハムストリング（もも裏）
これらは普段から張りやすく、疲労や緊張が続くと、急な収縮で“ピキッ”とつることがあります。
✅ 攣り予防に効果的なストレッチ（レッスン後や就寝前に）
| 部位 | ストレッチ方法 | ポイント |
|---|---|---|
| 内もも | 開脚して前屈 | 呼吸を止めずに深く10秒×3セット |
| ふくらはぎ | つま先を壁につけて前傾 or 段差ストレッチ | 踵を地面につけて伸ばすのがカギ |
| もも裏 | 仰向けで片脚を伸ばしてタオルで引く | 膝を軽く曲げてもOK。背中は床に密着させて |
🗣 ワンポイントアドバイス
ストレッチは「つった後」にやるのではなく、つらないように日頃からやるのがベスト！
特に寝る前5分の下半身ストレッチ＋白湯1杯の習慣がおすすめです。
💬まとめ
水だけじゃダメ！
“攣らない体”は、ミネラルの補給と習慣づくりで変わります。
汗をかく季節こそ、体のサインに敏感に、飲み方・食べ方を少し見直すだけで快適に動けます。
次回は「運動後におすすめの食べ物」について紹介します。お楽しみに！