
こんにちは!京都市役所前フィットネスジムvalorのこっしーです。
過去にも今にも結構頑張っているのにダイエットの成果が出ない。
そういう方がいらっしゃいます。
週1回30分のみのパーソナルトレーニングだけで留まっている方はなかなか難しいということもありますが、それ以外に食事も頑張って自分でも家トレもしてウォーキングもして。。。
それなのに結果が出ないと本当に辛いですよね。
私も辛いです。
が、そういう方の大体の原因は「ストレス」だったりします。
不思議なものですが、ストレスって本当にダイエットの邪魔をします。
少し前から「副腎疲労」っていう単語を耳にすることがありませんか?
ストレスから副腎疲労を起こし、結果代謝不全や体脂肪増加を引きおこしてしまうんです。
今日はまず、簡単に副腎疲労についてお伝えし、軽減法の提案をさせていただきます。

①副腎疲労とは?
こちらのクリニックさんの記事が分かりやすいと思いますので詳しく見たい方はこちらへどうぞ。
副腎とは、腎臓の上にのっかている小さな臓器です。
役割としてはホルモンを分泌して血圧や血糖値、水分、塩分量の調整をしています。
分泌するホルモンは主にアルドステロン、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンです。
またプロゲストロンといった女性ホルモンにも影響があります。
この副腎が疲労することでホルモン分泌が過多、または過小になりホルモンバランスが崩れ、体調不良や代謝不全、免疫力低下、鬱といった症状を引き起こします。
副腎疲労の原因として大きなものは「ストレス」「貧血」「低血糖」です。
ストレス源を対処することは大事ですが、これは仕事や環境が大きく関わり長期的なプランやマインドの変換が必要となってしまうので、じっくりやるとして、即効性があり対処できるものは対貧血、対低血糖です。
②貧血対策。
別に貧血じゃないけど、という人にも該当するのが隠れ貧血と言われるものです。
健康診断で数値化されるものはヘモグロビン濃度や赤血球の血中の割合、赤血球の体積、赤血球のへモグロビン量などです。
血の内容が見られるわけですが、貧血予防には血そのものだけでなく、血を運ぶ役割、分裂させる役割、血中から酸素を抜き取る役割など、それぞれの成分の状態も重要になります。
具体的な内容で言うと、
- 鉄
- 亜鉛
- B12
- 葉酸
- 銅
が貧血に関係する栄養素です。
これらはそれぞれがバランスを取り合っているため、何かを多く補給しすぎると他が欠乏状態になりやすいので、鉄不足を意識してサプリで補給するあまり銅が欠乏し貧血を起こすといったパターンもあります。
食事で満遍なく摂取できるのが理想ですね。
鉄は動物性のレバーが摂取しやすのと、銅や亜鉛は
- 青のり
- アーモンド
- ごま
- きなこ
- 桜エビ
- 高野豆腐
なんかが摂取しやすい食品です。
私の場合ナッツ、海藻、小魚、貝!
というイメージで摂取するようにしています。
貧血はいろんな不具合を引き寄せます 貧血=酸欠
にも繋がります。
そのせいで代謝を下げたり低体温を引き起こす場合もありますし、体が対策として血流を促そうとすることで頻脈を起こしアドレナリンが分泌しすぎる場合もあります。
イライラするし、結果また副腎が疲れるというわけです。
女性にありがちな貧血は怠いしんどい立ち眩み、だけでなくダイエットの妨害や気分の落ち込みにも繋がるので食事で是非予防してください!
③低血糖
血中の糖が低下することです。
これはもちろん食べなさすぎもそうですが、血糖値の上昇が激しいものを多く摂取することで急速に下げようとする力が高まり低血糖を引きおこすことも多いです。
低血糖状態になると体が血糖を上げようとアドレナリンが大量に放出されたり、コルチゾールが分泌されたりとより副腎に負担がかかってきます。
さらにはイライラしたりと精神状態にも影響を与えてしまうので、血糖値を上げすぎたり下げすぎたり
しないような食事を気がける必要があります。
血糖値が上がりすぎない食品として低GIの話を以前こちらのブログでも行いました。
併せてご覧ください。
④ストレス
ストレスで一番問題になるのはストレスを感じた時に分泌されるホルモン、コルチゾールです。
これは身体を目覚めさせたり体温をあげたりと必要なホルモンですが、出過ぎるとアドレナリンが分泌され過ぎたり女性ホルモンに影響がでたりととにかく適度な分泌が大切です。
ストレスを少しでも軽減する方法として
- 呼吸をする
- ヨガを取り入れり
- 何か没頭できることをする
- 推し活する
- オイルマッサージなどのリラクゼーション
- 香りを利用する
- 鈍感力を身につける
- おしゃべりする
- おもいきってカウンセリングをうける
なんかをおススメしてますけどなかなか実際にすっきり改善することは難しいですよね。
実は私も気にしやすいので結構ため込みます。
私の場合はレズミルズのクラスをすると没頭するし、うんと心拍数と交感神経を上げてそのおかげで副交感神経も働きやすくなってバランスが取れている感じがするし、ヨガで呼吸をしたり、旅行に行って気分転換したりと自分のコントロール法を見つけていますが、お仕事の状態や家族の状態などなかなか難しい方も多いと思います。
そんな時は是非ぐちってほしーなーと思っています。
毎週合うけどプライベートな付き合いではない。
ちょーどいい他人がパーソナルトレーナーなのかなと。
遠慮せずいろいろ話してくださいね!
とにかく少しでもストレス発散の方法を見つけて軽減してください!
私も鈍感力をもっと高めたい(笑)
⑤まとめ
運動しても痩せない、ダイエットが成功しない。
そんな方は先ず食事や自分のメンタルヘルスの状況を客観視し、トレーニングやダイエットとための下準備をしてみましょう。
カロリーではない食事の内容、睡眠やリラックスの方法。
ストレスを少しでも軽減して副腎を元気にして効率よくダイエットしましょう!