結構ヘルシーな食事してるんですけどね～～
そんなに食べてないんですよ！
食べなくても太るんですよね。。。
そんな声をよく聞きます。
こんにちは！御所南、パーソナルジム、フィットネススタジオのvalorです。
パーソナルトレーニングではそこまでダイエット志向でない方でも、やはり少しは絞りたい。
本気ダイエットしてるわけじゃないので食事制限をしているわけではないけど、
基本的に食事は気をつけているのになんか太る。
運動しても体重が減らない。。。
これは本当にあるあるなのですが、こういう発言の方は大体3つに分類されます。
それぞれのタイプとタイプごとの対策を見てみましょう！
❶自分が思っているより食べている。
そんなに食べていない。これは本当に主観の問題で、その年のその運動量で、そりゃあ食べすぎだよっとラインをわかっていない可能性もあります。周りにいる人たちとか、若いころの食事量などでご自身の食事量の概念はそうそう人と比べることがないので固まってしまします。
本当にその食事量が適量なのかを一度確認する必要があります。
また、じぶんが認識している食事量はそこまでだったとしても、無自覚なつまみ食いやちょっとした間食を合わせると結構いっている、なんてことも。
この2つを両方改善するには食事のアプリが有効。私は「あすけん」をおすすめします。
目標や体重を入れることで1日の必要な食事量が提示され、自分の食べたものを一つづつ入れていくとどれぐらい超過するか目で見てわかります。
入力も検索で直ぐで出来るので割と簡単！
自分の食事量をまずは把握してみましょう！
❷生活運動量が少ない。
コロナ後に特に多くなったと思いますし、そもそもデスクワークの方はそうなんですが、三食きっちり食べるには運動量が少なすぎる、と言う方はとても多いです。
私も食べるのが好きだし、三食食べたい。
食事が休憩でもあるし、リラックスしたいし、食べるのを楽しみにしています。
なんだったら間食もしたいし、しています。
だから食べる人の気持ちはとってもよくわかるのですが、でもそれだったらしっかり動かないといけない。じゃなかったら普通に摂取エネルギーが消費エネルギーにまさって余った分は身体に蓄積されていきます。分かりやすい構造です。
だからと言って毎日走れ！なんて無理な話。
ただ、一日テレワークで家にいる。
出勤はしてるけど歩く距離はほぼなくずっと座ってる。
これではあまりに運動量が少なすぎます。
そりゃそんな食べなくても太るワイ。
だからちょっとでも歩く距離を稼いだり、階段を使ったり、無駄に歩いて買い物行ったりといった活動量を増やす必要があるのです。
ちょっとしたことで良いので、ぎくりとした人は運動量を増やすよう意識してみましょう。
もちろんジムに通うことを日課にするのも良いですね！
❸代謝に関する何かしらの問題を発生している。
これもあるあるですが、結構大変な段階です。
本当に本当に食べていない人。食事量が少ない人。
だけどぜんぜん痩せない方。
これは完全に代謝が滞っている状態です。
代謝に関係する栄養素が足りていない。
代謝に関係する機能を邪魔する物質が多量に分泌されている。
代謝に関する臓器が疲弊している。
身体の防衛本能が脂肪を蓄えようとしている。
原因は多様に考えられ、それがまずどれかを解明する必要があります。
そしてそれを改善する為に何かを逆に摂取するようにしたりとか、
寝る時間や食べる時間を考えたり、
ストレスの原因をさぐったりと個別のカウンセリングになってきます。
時にはサプリや漢方を案内し、改善するケースも。
少し深刻でナイーブな内容になることもあります。
メンタルが影響することは多々あります。
是非信頼のおけるトレーナーや時にはお医者さんに相談するのも一つです。
遠慮せずまずは相談してみるといいですよ！
弊社でもお待ちしています！
❹まとめ
いかがですか？
あー自分これだなーというのがあったでしょうか？
考えてみりゃ当然なんだけど、言われないと気づかない、身に沁みないなーなんてことは沢山ありますよね。
一度トレーナーの話を聞いてみるのもいいかもしれません。
valorではパーソナルトレーニングもご予約お待ちしています！