🌿 valor Ðocters Blog vol.2「血液の流れが人生を変える⁉ 〜循環器の仕組みと生活改善のヒント〜」

🫀 血液の「旅」を知ることが、健康の第一歩

こんにちは、ドクター〇〇です。
今回は「血液循環」そして「血管の健康」について、
皆さんが毎日の生活でどう活かしていけるかを中心にお伝えします。

🩸 知っておきたい！血液の動きとその重要性

体重60kgの方には約4.8Lの血液が流れており、
心臓は1分間に約5Lを全身へ送り出しています。

運動時にはその量が5倍（25L/分）に増加！
特に筋肉には血液の80％以上が集中し、栄養や酸素が運ばれます。

⚠️ 血管にトラブルがあると、どうなる？

血管の“通り道”に障害が起きると、様々な病気につながります。

  • 高血圧／動脈硬化
    → 血流が悪くなり、心臓や血管に負担
  • 心肥大／心不全
    → 心臓が疲れて大きくなり、機能が低下
  • 心筋梗塞・脳梗塞
    → 血流の詰まりにより、生命に関わる重大疾患
  • 腎不全・末梢動脈疾患
    → 足の冷えやだるさ、腎機能の低下へ

これらはすべて、日々の生活習慣からじわじわと進行します。

✅ valor でできる！「血流改善のための健康習慣」

「じゃあ自分は何から始めればいいの？」
その答えを、valorの環境に合わせてご提案します！

① スタジオプログラムを活用しよう！

血流改善に効果的なクラスは以下の通りです：

  • 有酸素系（ZUMBA・BODYCOMBATなど）
    　→ 週2〜3回が目安、心肺機能と血管の柔軟性アップ！
  • 筋トレ系（BODYPUMP・COREなど）
    　→ 週1〜2回、筋肉量UPで代謝・血流改善に◎
  • リカバリー系（ヨガ・BODYBALANCE）
    　→ 週1回は“ゆるめる習慣”も意識

🔗 各プログラムの詳細はこちらをご覧ください。

② 24時間ジムでは“筋トレ＋有酸素”をセットで！

  • 週2〜3回、30分ずつでもOK！
  • 筋トレ後に軽い有酸素運動（バイク・ウォーキング）で血流アップ！

InBodyで定期的に体組成をチェックしながら習慣化を目指しましょう。

③ パーソナルトレーニングで正しい知識と習慣を

  • 血流改善には「姿勢」や「可動域」も重要
  • 自分の身体に合ったトレーニングを“プロと一緒に”作り上げましょう

valorのパーソナルトレーナーは、専門資格を持ち、生活習慣病予防にも対応しています（私も「ドクターフィットネス」で学びました）。

🍽️ 食事でできることも、しっかりあります！

  • 減塩（1日6g未満を目安）
  • 青魚、ナッツ、オリーブオイル → 良質な脂質
  • 野菜、きのこ、海藻 → 食物繊維でコレステロール排出
  • 水分補給（1.5〜2L/日）→ 血液ドロドロ防止

「足すより、余分を減らす」意識がコツです！

🎯 最後にひとこと：「血液の流れ＝身体の調子そのもの」

血液の巡りが良いと、疲れにくく、集中力も上がり、肌やメンタルにも良い影響が出ます。
1日10分の軽い運動や、少しの食事改善でも、確実に身体は変わっていきます。

あなたの“10年後の体”を、今から守るために。
valorで一緒に「血流の質」を整えていきましょう！