こんにちは！
京都ジム といえばvalor！のこっしーです。

先日、ものすごく久しぶりに大学の同期と集まる機会がありました。

私は芸大卒なので、運動と縁のない人が同級生には多いのです。
久しぶりの運動していない人たちが大多数というかその時は一人しかいない空間で、
面白い質問をもらいました。

「なんで筋トレ好きな人好きなん？」
「なんで笑いながら筋トレしてるん？むっちゃしんどいやん。」

という運動嫌いな方が運動好きに感じる素朴な疑問。

実はこの友人は数年前に大病をし、最近食生活と生活習慣をしっかり見直している最中です。
まさに 運動初心者。
筋トレ初心者。だけど、
筋トレもしてみたがしんどすぎて続かない、と。
ので歩くようにしているとのことでそれは偉い！

「むーん、笑いながらはやってないし私は筋トレ自体は好きじゃないで。
体型維持とか必要性があるからやってるだけで。
Lesmillsは楽しいからやってるけどね」

と答えましたが、中には筋トレ好きで笑いながら筋トレしてる人もいるでしょうね。。。

というわけで今日は運動初心者の方が感じているしんどさの理由と乗り越え方を考察したいと思います！

①筋トレがとてつもなくしんどい理由。

彼曰く、全部だけどスクワットは壊滅的に辛いらしくもう続けられないとのことです。

しんどいですよね。スクワット。
私だってしんどいよ！とはいうものの、彼が感じでいる重さを体現しようと思ったら、
おそらく相当なウェイトを背負う必要があるかもしれません。

やはり普段からトレーニングをしていくと、まず体幹というものが鍛えられます。

むしろ、この体幹を鍛え育ててから筋トレに挑まないと全てを足や肩で担うことになり、余計しんどく感じます。

ということでおそらく体幹のなさから体で支える部分が少なく、
全て足の負荷になってとても辛く感じるのだと思います。

パーソナルトレーニング新規の方も同様の方が多い。
スクワットのみならず、何してても肩に力が入ったり足ばっかりがしんどい場合はこれです。

また、基礎筋力が備わっておらず、自重の筋トレですら耐えられないという単純な不足もあります。
ある程度筋力がつけば、多少我慢できるようになっていくはずです。

体幹をうまく鍛えるにはまず腹圧の掛け方が重要。
ぜひこちらを参考にしてください。

②運動そのものや有酸素運動が辛すぎる理由

これも筋トレと同じで、心肺機能が鍛えられていないとちょっと動いただけで心拍数が無茶苦茶上がったり、またはそんなに上がってなくてもしんどく感じられます。

心肺機能とは、ようは全身に効率よく酸素を届けられるか、そうでないかの違いで、マラソンランナーなんかはこれがとても高性能なため走ることができます。

また、血管も柔軟が大事。
運動することで血管の収縮をさせ、柔かい血管にしておくことで心拍数が上がったときにスムーズに血液を届けることができます。

同じ運動をしても、心拍数が130の人と180になってしまうのとでは前者が楽。
同じ180で運動をするにしても、何度もそれを経験して慣れていれば問題なく作業ができ、
慣れていなければ酸欠になります。

筋トレしたとて心拍数は上がるわけですから、筋トレがしんどい理由の一つにもなりますね。

③対処法は。

いずれにせよ、少しずつ慣れるしかない、ということです。
順番としては

体幹のトレーニングを腰を痛めないように少しずつ行う
↓
心肺機能を少しずつ鍛える。息が軽く上がる程度の強度で歩くなど。40分程度継続を目指す。
↓
自重の筋トレを少しずつでいいので3日に１回やる。

これで少しずつ課題をクリアで徐々に運動になれると思います。
自分で言ってて思いますが、地味でしんどくて飽きて続かないルートですよね。。。

運動初心者 なら尚更です。。。すみません。

これが安全かつ積み上げとしてはいいルートだと思いますが修行僧みたいな地道さなので難しいと思います。笑

ので、指導者をつけて気をつけて筋トレする。

もしくはとりあえず歩くようにする。

この２点が現実的ルートかと思われます！

将来的なことを考えたら絶対筋トレは必要！
みんなどうにか頑張って運動始めくれ〜〜！

秋のキャンペーンもありますよー🍂

株式会社valor 代表取締役
Lesmills Japan National Trainer
越本佳世子